Dieta Anti-aging

25/01/2023

        Starzenie się organizmu jest nieuniknionym procesem każdego organizmu.
Na proces starzenia się organizmu mogą mieć wpływ czynniki pochodzenia zewnętrznego np. palenie
tytoniu, ekspozycja na promienie UV, przetworzona dieta oraz czynniki fizjologiczne, które są
uwarunkowane genetycznie i hormonalnie. Chcąc zapobiegać starzeniu się skóry powinniśmy działać
wielokierunkowo za pomocą zabiegów i odpowiedniej diety. Dziś poznasz najważniejsze zasady diety
anti-anging.


Jak opóźnić proces starzenia się organizmu dietą?
Podstawą diety anti-anging jest opóźnienie procesów starzenia się organizmu dzięki
dostarczaniu do dobrej jakości pożywienia bogatej w antyoksydanty, witaminy, minerały, białka,
tłuszcze oraz węglowodany. Istotnym elementem jest indywidualne dopasowanie odpowiedniej
kaloryczności i podaży makroskładników, która zaspokoi potrzeby organizmu.
Oprócz jakości pożywienia należy zwrócić uwagę na regularność spożywanych posiłków, dzięki czemu
unikniemy przejadania się i nadmiernego spożycia kalorii. Ilość posiłków w diecie powinna być
ustalana indywidualnie w zależności od potrzeb organizmu, jednak warto, aby w ciągu dnia pojawiły
się przynajmniej 3 prawidłowo zbilansowane posiłki.


Najważniejsze składniki w diecie anti-anging
Poniżej znajdziesz wszystkie niezbędne składniki, które zapewnią Ci piękny wygląd przez
długie lata. Włączenie tych produktów do diety odżywi Twój organizm od środka.


Witamina C
Zaliczamy ją do witamin rozpuszczalnych w wodzie, jednak codziennie musimy dostarczać
ją z dietą ponieważ organizm człowieka nie potrafi syntetyzować jej samodzielnie.
Kwas L -askorbinowy to inna nazwa pod którą kryje się witamina C, czyli pomocny antyoksydant
w walce z wolnymi rodnikami. Dodatkowo hamuje aktywności MMP-1 enzymu z klasy
metaloproteinaz, które powodują rozkład kolagenu i elastyny. Wśród właściwości witaminy C
możemy zaliczyć poprawę elastyczności skóry, zwiększenie gęstości skóry właściwej oraz syntezę
kolagenu.
Gdzie znajdziemy witaminę C?
 Rokitnik
 Czarna porzeczka
 Natka pietruszki
 Papryka
 Brukselka
 Truskawki
 Kiwi
Witamina C jest niezwykle wrażliwą witamina, poddanie produktów bogatych w nią ogrzewaniu
znacząco obniża jej zawartość w produkcie, dlatego warto spożywać produkty w formie surowej.

Witamina E
Drugą przeciwstarzeniową witaminą jest witamina E, którą zaliczamy do witamin
rozpuszczalnych w tłuszczach. Najbardziej czynną biologicznie formą witaminy E jest alfa- tokoferol.
Do jej działania możemy zaliczyć hamowanie utleniania tłuszczów, niszczenie wolnych rodników oraz
poprawę jakości skóry.
Gdzie znajdziemy witaminę E?
 Oleje roślinne
 Orzechy
 Migdały
 Żółtka jaj
 Zielone warzywa liściaste
 Tłuste ryby morskie
Witamina E potocznie nazywana witaminą młodości, jednak nie jest odporna na działanie promieni
słonecznych, dlatego wszelkie oleje należy przechowywać w ciemnej butelce i bez dostępu do światła
np. w szafce kuchennej. Witamina A oraz C będą pozytywnie wpływały na wchłanianie się witaminy
E, dlatego warto spożywać je razem.

Witamina A
Witamina A jest bardzo popularna w kosmetykach i kremach do pielęgnacji skóry, jednak
właściwości nie kończą się tylko na działaniu zewnętrznym, regularne spożywanie witaminy A może
przyczynić się do poprawy wyglądu skóry, wyciszenia stanów zapalnych czy zmniejszenia produkcji
łoju. Warto jednak pamiętać o tym, że witamina ta zaliczana jest do witamin rozpuszczalnych w
tłuszczach, dlatego należy spożywać ją w towarzystwie dobrej jakości tłuszczy.
Gdzie znajdziemy witaminę A?
 Wątróbka,
 Jaja,
 Papryka,
 Marchew,
 Tłuste ryby,
 Szpinak,
 Brokuły


NNKT- niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe
W diecie anti-anging nie może zabrakną NNKT, czyli niezbędnych nienasyconych kwasów
tłuszczowych. Związki te działają przeciwzapalnie, fotoprotekcyjnie, zapobiegają utracie wody z
naskórka a także, są niezbędne do rozpuszczania witamin A,D,E,K, które wchłaniają się w
towarzystwie tłuszczy.

Gdzie znajdziemy NNKT?
- Tłuste ryby morskich
- Orzechach
- Migdałach
- Awokado
- Sezamie
- Żółtku jaja


Kolagen
Kolagen jest białkiem produkowanym przez organizm. Stanowi ponad 30% wszystkich białek
w organizmie jest to również budulec skóry, kości, zębów, ścięgien, chrząstek czy naczyń
krwionośnych. W przypadku skóry odpowiada za utrzymanie gładkości, elastyczności, napięcia skóry
oraz jej nawilżenia. W ciele człowieka wyodrębniono ponad 28 typów kolagenów, jednak
dominującym typem jest kolagen typu I, który stanowi około 85-90%.
Gdzie znajdziemy kolagen?
 Produkty na bazie żelatyny wieprzowej
 Podroby
 Galaretki warzywne, owocowe, mięsne i rybne
Warto mieć na uwadze, że kolagen rybi zawiera głownie kolagen typu I, który najpowszechniej
występuje w organizmie człowieka. Dodatkowo witamina C, bierze udział w syntezie kolagenu,
dlatego warto łączyć oba produkty razem.


Koenzym Q10
Dzięki swoim silnym właściwościom antyoksydacyjnym jest istotnym elementem w diecie
anti-anging. Jego głównym działaniem jest hamowanie procesu starzenia się skóry oraz odporność
na uszkodzenia wywołane promieniowaniem UV. Koenzym Q10 jest związkiem
witaminopochodnym, który naturalnie występuje w naszym organizmie, jednak wraz z wiekiem
zmniejsza się jego ilość.
W szczególności osoby na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej powinny rozważyć dodatkową
suplementacje koenzymem Q10.
Gdzie znajdziemy koenzym Q10?
 Tłuste ryby morskie
 Podroby
 Produkty pełnoziarniste

Dieta anti-aging obfituje w produkty wspierające hamowanie procesów starzenia się skóry, jednak
trzeba pamiętać, aby być regularny w stosowaniu zarówno zabiegów zewnętrznych jak i dostarczaniu
substancji odżywczych od środka

Dietetyk kliniczny, pediatryczny i sportowy
mgr Zuzanna Nowak

 

BOLD

ITALIC

UNDERLINE

CZERWONY

Czytaj inne

Jak skutecznie kształtować figurę bez diety?

Jak skutecznie kształtować figurę bez diety?

Nowoczesne metody modelowania sylwetki w salonie NAOS SPA Częstochowa

15/02/2024

CZYTAJ WIĘCEJ

Pielęgnacja domowa - Klucz do najlepszych efektów zabiegowych.

Pielęgnacja domowa - Klucz do najlepszych efektów zabiegowych.

Kombinacja prawidłowej pielęgnacji w domu oraz profesjonalnych zabiegów to gwarancja sukcesu.

14/02/2024

CZYTAJ WIĘCEJ

Dermapen 4.0 w salonie kosmetycznym Częstochowa

Dermapen 4.0 w salonie kosmetycznym Częstochowa

Dermapen – czym jest i jak działa?

13/02/2024

CZYTAJ WIĘCEJ

Walentynki w NAOS SPA

Walentynki w NAOS SPA

Poznaj nasze bestsellerowe pakiety walentynkowe..

25/01/2023

CZYTAJ WIĘCEJ

KOBIDO starożytna droga do piękna w Częstochowie

KOBIDO starożytna droga do piękna w Częstochowie

Kobido to niepowtarzalna forma sztuki masażu, która oznacza „starożytną drogę do piękna”.

10/01/2023

CZYTAJ WIĘCEJ

Wielka moc 
antyoksdantów

Wielka moc antyoksdantów

Co to są w ogóle antyoksydanty? To inaczej...

10/01/2023

CZYTAJ WIĘCEJ

Historia NAOS SPA

Historia NAOS SPA

Moim celem było stworzenie niepowtarzalnego miejsca w Częstochowie..

16/09/2022

CZYTAJ WIĘCEJ

Działamy na
terenie
całej Częstochowy.

Do Twojej dyspozycji mamy gabinety z bogatą ofertą zabiegów pielęgnacyjnych na twarz i ciało oraz rytuały SPA.

Mapa działalności